皇冠体育：Jeffing跑步法——新手跑步新选择

Jeffing跑步法是一种结合跑步与走路交替进行的跑步方式，由前奥运会田径选手Jeff Galloway推广。这种方法不仅有助于新手稳定跑步，还可以减少跑步对身体的冲击和疲劳。Jeff Galloway自1970年代起就开始推广这种方法，旨在帮助学员在短时间内完成5公里的训练。通过跑走交替，新手在训练中未受任何伤害，成功完成目标。

Jeffing跑步法的核心在于从一开始就穿插走路的时间，以此减轻身体压力，恢复体力。最初，这种方法的标准是根据学员是否有喘息声来判断是否切换为走路。随着超过50万跑者数据的积累，Jeff Galloway对这种方法进行了调整，现在提倡对资深跑者来说，每跑5分钟走30秒的配比。

跑走交替的时间比例可根据个人体能调整，新手可以从跑1分钟走1-2分钟开始，基础较好的跑者可以是跑2-3分钟走1分钟，而资深跑者则可以采用跑5分钟走30秒的方式。

Jeffing跑步法的三大优点：容易上手，恢复快，能跑得更远。这种跑步方式对身体的负荷较小，特别适合新手和长距离跑步者。

一项研究表明，采用跑走法的跑者在马拉松比赛中的时间与全程跑步的人相差无几，完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间。使用跑走法的跑者在赛后也不会感到太多的脚痛和疲劳，这是因为肌肉在跑步与走路的交替中得到了短暂的休息，从而能够更好地支撑整个运动过程。

Jeffing跑步法特别适合四类人群：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的跑者以及体重较重或关节曾经受过伤的人。

跑步不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种享受生活、挑战自我、追求梦想的过程。通过不同的跑步方式，如Jeffing跑步法，我们可以找到最适合自己的运动节奏，享受跑步带来的乐趣，同时也能更好地保护身体，避免运动伤害。